6 måter å redusere kroppsfett mens du bygger muskler på

Mange mennesker streber etter en mer tonet, definert kroppsbygning, men finner seg ofte revet mellom 'fett tap' og 'muskelretensjon.' Kjerneutfordringen med denne prosessen ligger i hvordan man reduserer kroppsfett uten å ofre hardt opptjent muskelmasse.

 

I en kaloriunderskuddstilstand prioriterer kroppen brennende fettreserver. Imidlertid, hvis ikke administrert ordentlig, kan det også bryte ned muskler for energi, noe som fører til vekttap ledsaget av muskeltap, noe som resulterer i et slankere utseende, men tap av styrke og støtte.

 

Med mindre du er en treningsbegynner eller noen som starter en treningsplan etter en lang hiatus, oppnår du betydelig muskelgevinst mens fett tap krever mer tid og en mer vitenskapelig tilnærming.

Deretter vil vi bryte ned fem praktiske tips for å hjelpe deg med å forbedre kroppssammensetningen jevnlig, beholde eller til og med øke muskelmassen mens du reduserer kroppsfett.

 

1. Forbruk sunt fettstoffer

Slutt å spise iskrem med høyt sukker, det du trenger er sunt fett. Sunt fett kan øke energiinntaket, støtte trening med høy intensitet og fremme hormonsekresjon, spesielt testosteron, som hjelper muskelvekst.

Det beste valget er mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Studier viser at å ta omega-3 tilskudd i seks uker kan bidra til å redusere fett og øke muskelmassen.

Mat som er rik på Omega-3 inkluderer:

• Laks
• Tunfisk
• Makrell
• Sardiner
• Chia frø
• Linfrø
• Rapsolje

 

2.

Hvis du vil bygge muskler, må du konsumere nok protein. Protein er grunnlaget for å reparere og bygge muskler. Et kosthold med lite kaloriinnhold som er mangelfull i protein, kan hjelpe deg med å miste fett, men det kan også lett føre til muskeltap.

Å øke proteininntaket kan minimere muskeltap og øke metthetsfølelsen, noe som gjør det lettere å kontrollere kaloriinntaket.

 

 

Proteinkilder av høy kvalitet inkluderer:

• Gresk yoghurt
• Kyllingbryst
• Tyrkia bryst
• Ost
• Quinoa
• Kikerter
• Melk
• Mandler

Start dagen med protein til frokost for å sette grunnlaget for hele dagen.

 

3. Ikke la kaloriunderskuddet bli for stort.

Leter du etter en idiotsikker metode som lar deg føle deg elendig og til og med føre til overstadig spising? Prøv å spise nesten ingenting. Strengt begrenser kaloriinntaket for vekttap faktisk ikke vekttap, til tross for det du tidligere har trodd. Det raske vekttapet du opplever er mer sannsynlig på grunn av tap av vann og muskelmasse i stedet for fett.

 

 

Det er tydelig at veldig lite kalori dietter fører til betydelig total vekttap, spesielt mager kroppsmasse (muskel), fordi kroppen din vil gjøre alt den kan for å produsere energi, inkludert å bryte ned dine sterke biceps . 6 veldig lite kalori dietter er uholdbare på lang sikt. Vær tålmodig og reduser kaloriinntaket gradvis slik at du kan opprettholde muskler og holde deg lykkelig.

 

For å bevare så mye muskler som mulig mens du mister fett, kan du begynne med å redusere dine daglige vedlikeholdskalorier med 200–300 kalorier, og juster deretter gradvisbasert på din vekttap fremgang.

 

4. Tillegg med vitamin D

Å bruke lange perioder innendørs på jobb eller trening kan lett føre til D -vitaminmangel. D -vitamin er essensielt for absorpsjon av mineraler som kalsium og magnesium, samt muskelreparasjon og vekst.

 

D -vitaminmangel påvirker ikke bare muskelgjenvinning, men kan også akselerere muskeltap. Selv om det pågår forskning, er det økende bevis på at vitamin D -tilskudd kan hjelpe muskelvekst.

Kilder til vitamin D inkluderer:

• Tunfisk
• Makrell
• Laks
• Eggeplommer
• Ost
• Forsterket mat (for eksempel soyamelk, frokostblandinger)

Hvis du bor i et område med begrenset sollys, anbefales det å konsultere en lege om passende vitamin D -tilskudd. Ikke glem å søkeSolkrem når du går utendørs!

 

5. Utfør styrketrening

For å bygge disse musklene, må du selvfølgelig løfte vekter. Den beste måten å forbrenne kalorier og bygge muskler er å innlemme et godt styrketreningsprogram i din daglige rutine.

 

Sikt på minst to treningsøkter i hele kroppen per uke enkelt, ikke sant? Forsøk å velge øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig. For eksempel er knebøy, benkpresser, dødløfter, overheadpresser og vektstangrader alle gode alternativer.

 

 

Forbindelsesøvelser (rettet mot flere muskelgrupper) bygger ikke bare muskler, men fremmer også kaloriforbrenning. Disse øvelsene krever mer energi (kaloriforbrenning), noe som gjør dem til den beste måten å oppnå både fett tap og muskelforsterkning samtidig. Dette lar deg løfte tyngre vekter lettere, øke styrken og opprettholde muskler mens du går ned i vekt.

 

Sikt på to til tre treningsøkter per uke, og inkluderer forskjellige sammensatte øvelser som knebøy og dødløfter. Ikke glem å ta minst en fridag per uke. Gi kroppen din god tid til å komme seg og forhindre potensielle skader.

 

6.Bonus tips: Supercharge resultatene med avansert teknologi

Hvis du allerede spiser rent, trener konsekvent og ønsker å ta kroppens transformasjon til neste nivå-Teknologi kan hjelpe deg med å komme dit raskere.

PåNewangie, vi har utviklet EMS Max (modell EMS9), en kraftig kroppskonturerende enhet som brukerEMS, EMT, Hifem og RFTeknologier for å hjelpe deg med å bygge muskler og forbrenne fett-alt i samme økt.

Viktige funksjoner ved EMS Max:

• +50% muskelbygging, -40% fettreduksjon: Bare 30 minutter etterligner effekten av 5,5 timer intens trening.
• 4 uavhengige kanaler, 5 håndtak: Behandle opptil fire kroppsområder på en gang våpen, ben, abs, rumpe, nakke og til og med bekkenbunnen.
• 3-i-1-teknologi: Kombinerer EMS, EMT og RF i en enhet forDypere muskelaktiveringograskere fett tap.
• Avansert kjølesystem: Utstyrt med både luft- og vannkjøling for å sikreStabil ytelse og komfortunder behandlinger.
• Før og etter resultater: Ekte brukere rapporterer om synlig toning, løfting og fett tap på bare noen få økter.

Enten du administrerer en klinikk, med spa eller velværesenter-eller bare vil ha en kant i din egen kroppsskulpturende reise-EMS Max er din profesjonelle klasse for raskere, smartere fett tap og muskelgevinster.